¿Te has lesionado entrenando o practicando tu deporte favorito y sientes que vas a perder todo lo que habías ganado? ¡Tranquilo! Una lesión no significa detenerte por completo ni empezar desde cero.
La medicina deportiva, combinada con un enfoque integrativo, ofrece muchas herramientas para acelerar la recuperación y volver más fuerte. Aquí te cuento cómo lograrlo de manera sencilla.
🔎 ¿Por qué nos lesionamos?
Algunas de las causas más comunes son:
- Entrenar demasiado sin darle al cuerpo tiempo suficiente de descanso.
- Usar una técnica incorrecta en los movimientos.
- No preparar bien los músculos antes de la actividad.
- Tener desequilibrios musculares o problemas de postura.
- Golpes o caídas durante la práctica deportiva.
Conocer la causa es fundamental para recuperarse bien y evitar que vuelva a pasar.
🚀 Claves para recuperarte más rápido
1️⃣ Descanso activo
Olvídate del reposo absoluto. Lo ideal es mantenerte en movimiento, pero adaptando los ejercicios a tu situación.
👉 Ejemplo: si tienes una lesión en la rodilla, puedes trabajar tren superior, abdomen o incluso hacer ejercicios en el agua.
2️⃣ Alimentación que ayuda a sanar
La comida puede ser tu mejor aliada:
- Incluye omega 3 (pescado, linaza, chía).
- Come frutas y verduras ricas en antioxidantes (cítricos, arándanos, cúrcuma, jengibre).
- Evita azúcares y ultraprocesados, que aumentan la inflamación.
3️⃣ Terapias integrativas
Además de la fisioterapia tradicional, hoy en día existen opciones que ayudan a regenerar tejidos y controlar el dolor:
- Ozonoterapia: mejora la oxigenación.
- Plasma rico en plaquetas (PRP): estimula la reparación de músculos y ligamentos.
- Terapia Endovenosa Biorreguladora: aporta vitaminas y minerales esenciales.
- Fitoterapia: uso de plantas como árnica, cúrcuma o harpagofito.
4️⃣ Ejercicios de fortalecimiento
Una vez que el dolor y la inflamación mejoran, llega el momento de fortalecer la zona lesionada. Te recomiendo que esta fase se haga bajo supervisión de un profesional idóneo y capacitado.
- Se empieza con movimientos suaves y ejercicios isométricos.
- Luego se avanza hacia rutinas funcionales y específicas del deporte.
5️⃣ Tu mente también cuenta
El proceso de recuperación puede ser frustrante, pero la ansiedad o el miedo a recaer pueden frenar los avances.
Técnicas como respiración consciente, meditación o simplemente mantener una actitud positiva son grandes aliados.
⚡ Desmintiendo 3 mitos comunes
🚫 “Si me lesiono, debo dejar de entrenar por completo.”
✅ Puedes seguir activo con ejercicios adaptados.
🚫 “El dolor significa que sigo lesionado.”
✅ No siempre. Una leve molestia puede ser parte del proceso normal de cicatrización.
🚫 “Solo el tiempo cura las lesiones.”
✅ La alimentación, el ejercicio adecuado y las terapias correctas marcan la diferencia.
📌 Conclusión
Recuperarte rápido de una lesión no se trata solo de descansar. Es un proceso integral donde influyen:
✔ Mantener la actividad de forma segura.
✔ Comer para sanar y desinflamar.
✔ Usar terapias que favorezcan la regeneración.
✔ Fortalecer progresivamente.
✔ Mantener la mente positiva.
Con el enfoque correcto, una lesión puede convertirse en una oportunidad para regresar más fuerte y prevenir futuras recaídas.
🔗Solicita aquí tu consulta: 322 900 5834
📲Síguenos en redes sociales para más consejos sobre salud, deporte y medicina integrativa
📸 Instagram: @vitaconciencia
🔹Facebook: vitaconciencia
📍Ubicación: Cra 15 #104-30 Consultorio 410 – Bogotá