🏃‍♀️🍎 Volver a entrenar después de las fiestas: cómo retomar el ejercicio y la alimentación de forma segura y saludable - Vita Conciencia

Creado por: Dra. Mónica Bermúdez Aguirre
Especialista en Medicina del Deporte y Terapias Alternativas
Vitaconciencia Salud – Medicina Integrativa y Regenerativa, Bogotá

Las fiestas decembrinas nos regalan algo valioso: pausa. Pausa en las rutinas, en los horarios estrictos, en el entrenamiento constante. Sin embargo, cuando enero llega, muchas personas sienten que su cuerpo ya no responde igual: aparece la rigidez, el cansancio, el aumento de peso y una sensación de haber “perdido el ritmo”.

La buena noticia es que no estás empezando desde cero. Estás empezando desde un cuerpo que necesita reorganizarse, regularse y adaptarse nuevamente. Y ahí es donde un enfoque médico integral marca la diferencia.

🔎 ¿Qué le pasa realmente a tu cuerpo después de las fiestas?

Durante diciembre es frecuente que se presenten:

Disminución de la actividad física
Aumento del consumo de azúcares, harinas y alcohol
Alteración de los horarios de sueño
Menor hidratación
Mayor carga inflamatoria

Todo esto genera un estado de estrés metabólico leve, acompañado de:

Inflamación de bajo grado
Fatiga muscular
Alteraciones digestivas
Pérdida de coordinación y fuerza

👉 Por eso, volver al entrenamiento “a toda máquina” suele traducirse en lesiones, sobrecargas y frustración.

🩺El error más común de enero: entrenar sin evaluar

Uno de los mayores riesgos al iniciar el año es retomar el ejercicio sin una valoración médica previa, especialmente si existen antecedentes de:

Dolor lumbar, rodilla, hombro o cadera
Lesiones previas
Aumento de peso
Fatiga persistente
Condiciones metabólicas o cardiovasculares

Desde la medicina del deporte, la evaluación inicial permite:
✔ Identificar riesgos
✔ Ajustar cargas
✔ Prevenir lesiones
✔ Optimizar resultados

No se trata de limitarte, sino de entrenar con información.

🏃‍♀️ Volver al ejercicio: el arte de la progresión inteligente

Tu cuerpo necesita un proceso de readaptación neuromuscular y metabólica. El enfoque correcto no es “quemar” lo ganado en diciembre, sino volver a activar los sistemas que te permiten entrenar bien.

Claves del retorno al ejercicio:

Actividad aeróbica de baja a moderada intensidad
Trabajo de movilidad y estabilidad
Ejercicios de fuerza con énfasis en técnica
Aumento progresivo de volumen e intensidad
Respeto por los tiempos de descanso

🎯 El objetivo inicial no es rendir más, sino recuperar la capacidad de adaptarte al esfuerzo.

🌿 Medicina biorreguladora: ayudar al cuerpo a volver al equilibrio

Después de los excesos, el organismo no necesita castigo, necesita soporte.

Desde la medicina biorreguladora, el foco está en:

Modular la inflamación sistémica
Apoyar la recuperación muscular
Mejorar la respuesta al entrenamiento
Regular el sistema nervioso

Este enfoque favorece que el cuerpo se adapte mejor al ejercicio, disminuyendo el dolor, la rigidez y la fatiga.

🥙Alimentación post-fiestas: no es dieta, es estrategia metabólica

Uno de los grandes errores de enero es recurrir a dietas extremas o restricciones severas, que solo aumentan el estrés metabólico.

Desde la medicina ortomolecular, la alimentación cumple un rol terapéutico y funcional:

¿Qué necesita tu cuerpo?

Hidratación adecuada para apoyar detoxificación
Proteínas de calidad para recuperación muscular
Verduras y frutas ricas en antioxidantes
Micronutrientes clave para energía celular

🥗 Comer bien no es comer menos, es nutrir mejor.

⚖️ Enero no es castigo: es reconstrucción

Volver al ejercicio no debería sentirse como una penitencia.
Desde un enfoque integrativo, enero es el mes para:

Reconectar con tu cuerpo
Ajustar hábitos
Construir bases sólidas para el año
Priorizar salud sobre estética

La constancia nace del bienestar, no del agotamiento.

🏥 Acompañamiento médico integral: la diferencia entre intentar y lograr

Un retorno bien acompañado permite:
✔ Menos lesiones
✔ Mejor rendimiento
✔ Más energía
✔ Hábitos sostenibles

En Vitaconciencia, integramos:

Medicina del deporte
Medicina biorreguladora
Medicina ortomolecular
Para ayudarte a volver a entrenar con seguridad, conciencia y resultados reales.

✨ Conclusión

Volver a entrenar después de las fiestas no es volver atrás, es empezar mejor.
Escuchar tu cuerpo, respetar los procesos y apoyarte en un enfoque médico integral es la clave para un año activo, saludable y sostenible.